1. **UWM的正念空间**
   - 我们在哪里可以练习正念？
   - 设有少干扰的专用静音空间。

2. **反思问题**
   - 反思你对正念已有的了解。
   - 对工作手册的希望与期待。

3. **什么是正念？**
   - 为了心灵的平静与专注而进行的练习。
   - 好处：感觉更加积极，减少情绪反应，培养同情心，减少戏剧性，降低压力水平，对小事的欣赏，与价值观和目标的更紧密连接。

4. **如何练习正念**
   - 时机、地点、呼吸工作、坐姿、烦恼思绪。
   - 开始练习正念可能会感到挫败。

5. **S.T.O.P. 实践**
   - 面对压力的S.T.O.P. 实践：停下来，深呼吸几次，观察，继续前进。

6. **方形呼吸**
   - 吸气、屏气、呼气、休息，每个动作保持四个计数。
   - 用作压力管理技巧。

7. **5-4-3-2-1 根据地法**
   - 一个呼吸并连接到当前时刻的练习。
   - 看见5件事物，感受到4种触感，听见3种声音，2种气味，1个关于自己的优点。

8. **创建喜悦清单**
   - 写下带给你喜悦的事物。
   - 有意地将喜悦融入日常生活。

9. **正念反思**
   - 考虑最重要的事物、感觉足够、放下某些思绪的问题。

10. **正念与感激**
    - 有意识地感谢美好的事物和人。
    - 定期表达感激以增强幸福感和健康。

11. **引导冥想**
    - 对心理和生理健康的好处。
    - 关于冥想应用的见解。

12. **正念自我照顾**
    - 评估需求并跟进。
    - 创造一个自我照顾计划。

13. **正念与大自然**
    - 大自然教会我们如何正念。
    - 坐在外面，作为自然冥想聆听。

14. **正念动作**
    - 在动作中充分体现当下。
    - 基本行走冥想指南。

15. **正念与内隐偏见**
    - 对内隐偏见保持正念。
    - 当下面对偏见的策略。

16. **为正义冥想**
    - 正念让我们更深刻地理解自己和我们的世界。
    - 冥想：对不公正苦难的同情。

17. **正念饮食**
    - 专注于滋养性食物和餐饮的欣赏。
    - 六种练习正念饮食的方法。

18. **正念与创造力**
    - 使用正念培养创造力。
    - 通过着色和手工艺体验正念。

19. **反思问题**
    - 反思所练习的正念技能。
    - 在生活中保持每日正念。

20. **正念快速清单**
    - 开始练习正念的清单。

21. **资源**
    - 为进一步支持和阅读提供的相关资源。