1. Как пережить потерю близкого. Как быть рядом с теми кто проживает утрату.
2. Гид о том что поможет и чего дела ть не стоит.
3. ЭТА ПАМЯТКА
4. распространяется в свободном доступе на канале t.me/deathdoula
5. Вы можете поддержать проект рассказав о памятке в соцсетях или отправив нам пожертвование. Все собранные средства пойдут на разработку аналогичных материалов и их перевод на другие языки.
6. Отправить пожертвование в любом размере по ссылке: https://www.tinkoff .ru/sl/5faIDDcOHdB или на PayPal для платежей не из России: alexandra.wicken den@gmail.com
7. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
8. Не стоит «мериться» горем
9. Если наше горе “меньше” горя горюющего (например мы внучка умершего а не дочка) то мы всё равно горюем и нам важно: быть чуткими к своему ресурсу и отследить насколько здорово проживается наше собственное горевание.
10. Если вы чувствуете что сил на помощь родным или себе не хватает не нужно геройствовать.
11. Нужно просить помощь извне.
12. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
13. В памятке даны общие рекомендации
14. Они могут отличаться от частных случаев.
15. Памятка подготовлена для здорового горевания. Здоровое не значит хорошее. Здоровое значит безопасное для здоровья ума и тела горюющего.
16. В случаях когда горевание перестаёт быть безопасным для горюющего стоит обратиться за профессиональной помощью — к психологу специалисту по гореванию доуле смерти психиатру.
17. ПРИЗНАКИ ПОТЕНЦИАЛЬНО НЕЗДОРОВОГО ГОРЕВАНИЯ
18. полное отсутствие аппетита более 3 дней (после окончания шоковой фазы горевания)
19. отсутствие сна или повторяющиеся кошмары которые вызывают тревогу
20. При этом важно помнить что просто плохой сон плохой аппетит кошмары — это естественные проявления острой фазы горевания то есть первые 4-6 недель
21. ГОРЕВАНИЕ
22. — это важное основное и единственно правильное что можно сделать когда сталкиваешься с утратой человека (и не только человека).
23. ОДНАКО Все горюют по-разному нет единого рецепта как правильно горевать.
24. СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ПРАВИЛЬНО ГОРЕВАТЬ?
25. У вас есть право на горевание / на траур / слёзы / страдание всем телом не ограниченное по времени.
26. Обычно срок траура — год. Но у каждого человека проживание горя занимает разное время потому что процесс горевания индивидуален.
27. В наше время скоростей год кажется слишком большим сроком но именно настройка на этот срок поможет вам прожить траур полноценно.
28. Это не исключает окончание траура раньше или позже.
29. И суета с организацией похорон. Горюющие получают особое положение в котором много поддержки и заботы большого количества людей.
30. В эти дни внимание горюющего сосредоточенно на том что происходит прямо сейчас а не на осознавании/принятии/проживании горя.
31. САМЫЕ ТЯЖЕЛЫЕ ДНИ
32. наступают после похорон. Когда мир будто вернулся в нормальное русло а ты нет. В этот момент важно НЕ выбрать:
33. «остаться один на один со своей болью и не мешать другим жить жизнь»
34. Лучше объединяться с близкими и проживать эту боль вместе пока длится острая фаза горевания (в среднем 4-6 недель).
35. Важно уточнить что кому-то бывает комфортнее проживать боль одному — и это тоже норма.
36. ЕЩЕ ВАЖНЫЕ И СЛОЖНЫЕ ДАТЫ:
37. А ТАКЖЕ:
38. День рождения ушедшего человека и другие важные праздники для вас/вашей семьи которые вы справляете теперь в новом составе.
39. А ТАКЖЕ:
40. Число смерти каждый месяц.
41. Как у младенца мы обозначаем первый год жизни каждый месяц так и тут.
42. Но конечно все зависит от сложности утраты. Вам будет проще это пережить если вы будете к этому готовы.
43. КТО МОЖЕТ БЫТЬ РЯДОМ И КАК?
44. Возможность находится рядом зависит не столько от степени родства сколько от возможности выдержать пространство заряженное горем.
45. Быть безопасным и не оценивающим человеком для горюющего. Своим поведением и словами создать атмосферу в которой любые эмоции горюющего человека в этот период законны и имеют место быть.
46. ЧТО НЕ СТОИТ ГОВОРИТЬ ГОРЮЮЩЕМУ?
47. Не думай об этом... Переключись.
48. Подумай о чём-то другом!
49. Не стоит уводить человека от горевания чтобы сделать ему лучше в моменте.
50. ВАЖНО: если человек не горюет — не пытайтесь его в это горевание погрузить насильно.
51. ЧТО ЕЩЁ?
52. Нельзя спрашивать как умер человек.
53. Слушай а как...
54. Что «как»?
55. Как насчёт прогуляться по улице?
56. Отсутствие информации имеет свою причину. Если человек не рассказывает об обстоятельствах смерти сам значит он не готов и не хочет об этом говорить или вообще или конкретно с вами.
57. НЕ СТОИТ ГОВОРИТЬ:
58. Такие фразы не помогают потому что:
59. воодушевляют поддерживают дают надежду
60. Они могут стать последней каплей в состоянии которое и так на грани.
61. ЧТО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ?
62. Дарить цветы так как они могут кому-то напоминать о праздниках
63. Налегать на успокоительные. Если есть необходимость то нет ничего страшного в том чтобы использовать их. Однако важно знать что назначить их может специалист. Не стесняйтесь обратиться за помощью.
64. ЧТО СДЕЛАТЬ ДЛЯ ТОГО КТО ГОРЮЕТ?
65. Помогать возвращаться из мыслей в тело. Прикасаться и давать ощущение телесной опоры.
66. рука на руку рука на плечо держать за руки похлопывать гладить обнимать
67. Однако тип телесного контакта зависит от человека и вашей степени близости с ним.
68. ЧТО ЕЩЁ СДЕЛАТЬ?
69. Но это также зависит от степени вашей близости.
70. Если есть информация о похоронах в свободном доступе то похороны открыты для всех кто увидит это сообщение.
71. ВАЖНО ЗНАТЬ:
72. Похороны – это безопасный
73. для дальнейшего взаимодействия и поддержки человека в процессе горевания после похорон.
74. Если вы были на похоронах то вы уже ближе с этим человеком и лучше сможете его поддержать. Само ваше присутствие — это уже поддержка.
75. ЧТО СДЕЛАТЬ ДЛЯ ТОГО КТО ГОРЮЕТ?
76. Изъять человека из общих праздников семейных мероприятий и из активной деятельности в целом.
77. Идеально если есть возможность помочь с бытом. У человека в горе нет сил на организацию жизни.
78. ЧТО ЕЩЁ МОЖНО СДЕЛАТЬ?
79. Находиться рядом без оценок/суждений/ярлыков. Создать безопасное физическое пространство для проживания горевания (например катание по полу от боли).
80. Быть в трауре для человека а не для себя!
81. Говорить о нём и его чувствах. О себе – только по запросу
82. ЧТО ЕЩЁ МОЖНО СДЕЛАТЬ?
83. Помогать в горевании можно только если у вас есть ресурс. И если вы сами убиты горем то не нужно бросаться кого
```